如何才能轻松自律，作者汤小小以亲身经历给出让人充满希望的答案，76种方法帮你轻松养成自律习惯，告别痛苦拖延低效。秋叶、《一年顶十年》剽悍一只猫、陈欢、小川叔力荐

汤小小，全职写作12年，公众号“汤小小”创始人，全网350万粉丝，帮助4万多学员实现写作变现，著有《高效写作》。

前言
自律可以很轻松
2023年是我全职写作的第12年。
作为一个自由职业者，我面临的最大考验是：如何才能足够自律？
毕竟，不用朝九晚五地打卡，可以想几点起床就几点起床，想“摸鱼”就“摸鱼”，想不工作就不工作。没有人监督，不用对任何人交代工作。过度的自由，有时候也会成为拖累，让人活得不规律、不健康，沉迷于享乐，而无力实现目标。
所幸，这些年的自由职业生涯，我一直保持着极度自律。每天按时起床，并坚持写一篇文章；公众号“汤小小”保持日更；每个月准时开班，帮学员解决各种问题；每年做一到两个新项目；学一项新技能……
这样日复一日地自律，不知不觉间，我拿到了很多连自己都不曾想过的成果：
在纸媒时代，一年发表1400 篇文章；
做自媒体时，积累了350 万名读者；
成立写作营，帮4 万名学员实现了写作变现；
出版了两本书，制作了10门课程；
从小镇姑娘成长为公司创始人，有了自己的团队。
经常有人问我：每天坚持写一篇文章，一坚持就是12年，到底需要多大的毅力才能做到呀？其实，我从来没有觉得坚持写作12年是一件辛苦的事，更不觉得需要用到毅力。相反，我觉得很轻松，哪天让我不再坚持了，我反而会觉得难受。
自律从来都不是苦苦坚持。像苦行僧那样生活，没有人会喜欢，也没有人愿意多年如一日那样过。真正的自律，其实很轻松，而且是越自律越轻松，就像肌肉记忆一样，你不用多有毅力，便会不由自主地做那些重要的事。
因为自律，我还获得了足够的自由。因为可以高效地把事情做完，能腾出足够自由安排的时间；又因为取得的那些成果，让我拥有了更多的选择权。这些也保证了我每天只需要工作3 个小时，其他时间可以做自己喜欢的事情，过自己想要的生活。
轻松、自由、想要的事业成果、理想的生活，这些都是自律带给我的。很多人都知道自律的威力，可在自律的过程中，总是会出现各种各样的问题。
有些人自律得特别痛苦，如同“头悬梁，锥刺股”，所以很害怕自律，也很难坚持下去，毕竟，谁愿意过苦日子呢？
有些人自律得特别低效，每天忙着做各种事情，学习各种知识，可就是效率低下，花了大量时间，却始终拿不到满意的结果。
有些人总是上瘾失控，忍不住玩游戏、刷短视频，控制不住自己，以至于重要的事情没完成，生活和工作都处于失控状态。
有些人做事拖延，不管多么紧急的事情，总是拖到最后一刻才肯行动，时间不够，只能敷衍或加班，还常常误事。
有些人总是三分钟热度，明明想要一直自律，可坚持了十天半个月就不了了之了。久而久之，这些人会越来越怀疑自己，也越来越没有信心。
一自律就着急，总想尽快看到成绩，结果越急越焦虑，越急越不能自律。自己百思不得其解，明明那么想自律，为什么做不到呢？
我不喜欢咬牙坚持，更不喜欢苦苦自律，不管做任何事情，我都会研究：怎么才能更轻松地做好它？
对自律这件事，我也挖掘了很多可以轻松自律的方法，让人们不用太辛苦，不用加班，用舒适的状态去自律。
经常有人说“要跳出舒适区”，可是，只有在舒适区，人才会更轻松更自在。但是，在舒适区不代表直接“躺平”不努力了。在舒适区，一样可以努力，可以快速成长，可以养成自律的习惯。
太痛苦的事情很少有人能坚持，但在舒适区，我们更容易长期坚持做一件事。这些年，我就是这么做的，从来没有跳出过舒适区，但一样做到了极度自律，并获得了快速的成长。
所以在本书，我会从大家自律过程中容易遇到的那些问题入手，分享如何在舒适区自律的76 种方法。每种方法都很容易实操，看完会受益匪浅。
看完本书后，相信你一定可以轻松养成自律的习惯，可以用自律获得自己想要的成绩和自由。